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【簡単】姿勢チェック方法【猫背?反り腰?】

自分は猫背と勘違いしている人が多く、憂慮しているパーソナルトレーナーの藤原信介です。

「猫背なので改善方法を教えてください」とよく聞かれますが
意外と猫背どころか問題ない方が多いです。
ご自分で手軽に、猫背のチェックができる方法を紹介します。

目次
・姿勢の種類
・チェック方法
・手軽な改善方法

姿勢の種類

 

自分は猫背なの?反り腰なの?それ以外なの??この写真は、姿勢の特徴を表したものですが、これだけ種類があります。(細かく言い出すともっとありますが・・・)

でもこれって横から見てる絵なので、自分でチェックするには無理ありますよね・・

 

自分で行える簡単な姿勢チェック法

 

①壁からかかとを15cmほど離れて立つ

②「頭」「背中」「お尻」3点を壁につける

腰の隙間(背骨で診る)の広さでチェック
反り腰→3本以上指が入る
猫背→指が入らない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

猫背なのか

反り腰なのか

2本から3本くらいの隙間で、良い姿勢の人なのか。

確認できたら、あとは改善するのみ!

 

手軽な改善法

 

反り腰→3本以上指が入る
腿の裏側の筋肉が、使えてない可能性が高いので
●スタンディングレッグカール

 

猫背→指が入らない
背骨が動きにくくなっている可能性が高いので
●キャット&ドッグ

 

いかがでしたでしょうか??
なかなか自分では姿勢のチェックは難しいですが
こちらの方法でしたら、簡単にできると思いますので
お試しください。

 

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江別  毎週月曜日 11:00-12:00@北翔大学スポルクラブ
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