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プロテインは太るのか?

犬と一緒に寝ると、睡眠の質が下がるという研究を目にして衝撃を受けましたが、質は下がっても精神的な幸せでむしろ質は上がってるはずと思っている愛犬家トレーナー藤原です。

村人B
どれだけ運動しても、筋肉が増えないのよねぇ
タンパク質(プロテイン)摂ってください!
curiousふじわら

この話をすると必ず言われるのが

村人A
プロテインって太るでしょ??
村人B
やっぱり食べ物から摂らないと

最後は確かにそうかもしれませんが、必要量食べ物で摂るのはなかなか難しいですよ?(食品別タンパク質含有量リンク)

curiousふじわら

では、プロテインは太るのか!!?

 

プロテインは太る??

太らない!以上

Amazonさんで上位のプロテイン(ザバスウェイトダウンヨーグルト味)の成分が以下になります。

ザバスウェイトダウンヨーグルト味

カロリーがたったの79kcalしかない

脂質もたったの0.9gしかない

タンパク質は16.8gも入ってる

 

もうひとつこちらも

ザバス ホエイプロテイン 100ココア味

カロリーがたったの83kcalしかない

脂質もたったの1.3gしかない

タンパク質は15.0gも入ってる

牛乳1杯(180cc)で計算した場合

カロリー121kcal

脂質6.8g

タンパク質5.9g

なのでプロテインと比較した際、どちらが太りやすいかは一目瞭然かなと。

ごくたまにたまに

村人B
プロテイン飲んだら痩せるんでしょ!

と言って、なぜか食をバクバク食べる方いますが、プロテインはそんな魔法のごとく怪しい食品ではないので、たくさん食べたら太りますよ。

そもそもプロテインは牛乳や大豆などから脂肪分などを取り除いたいいとこ取りの、栄養補助食品ですのでプロテイン飲まずに牛乳だけでタンパク質摂取しようとするよりよっぽどヘルシーです。

 

プロテインの種類

プロテインには大きく分けて

動物性のプロテイン(ホエイプロテインなどの牛乳由来)

植物性のプロテイン(ソイプロテインなどの大豆由来)

※それ以外もありますがここでは割愛

牛乳の良いとこ取りのホエイプロテイン

・成分的に吸収が速い

・乳脂肪分を取り除いているのでヘルシー

・牛乳アレルギーの人は厳しい・・・

大豆の良いとこ取りのソイプロテイン

・そもそも大豆

・吸収が遅いので腹持ちがよい

・水に溶けにくい商品もある

 

プロテインの悪いところ

  • ホエイプロテインの場合乳製品にアレルギーある方は、アレルギー反応が出る(私はアレルギーあるので最近ホエイは飲めません・・・)
  • いくら少なくてもカロリーはあるので、他の食事を多少は調整しないと太るかも
村人B
でも、取り過ぎは内臓に負担がかかるって聞いたんだけど・・・

お医者さんに止められてない人は全然大丈夫!

こちらは以前のブログで解説したので詳細はそちらで

curiousふじわら

番外編として、プロテインを飲んだ後の容器(シェイカー)をすぐに洗わないの、恐ろしい匂いになる・・・がありますね

トレーニングルームに忘れられた、シェイカーを洗う辛さ・・・

 

おすすめプロテイン

気軽に買いやすい(amazon限定)

価格がお手頃(1食あたり100円くらい)

タンパク質の含有がそこそこ(1食あたり15g以上)

このあたりでチョイスしますね

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

値段的にも気軽にはじめやすい!

ソイプロテイン(大豆由来)

1食あたり約75円!

1食あたりタンパク質16.8g

1食あたりカロリー79kcal

(執筆時¥3,784)

国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」

プロテインと言ったらゴールドスタンダード!

ホエイプロテイン(牛乳由来)

1食あたり約178円!

1食あたりタンパク質24g

1食あたりカロリー123kcal

(執筆時¥4,985)

ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg

色々な味があって飽きない

ホエイプロテイン(牛乳由来)

1食あたり約108円!

1食あたりタンパク質20g

1食あたりカロリー112kcal

(執筆時¥3,690)

私は乳製品アレルギーですのでこちらの海外のプロテインを飲んでいますが、めちゃくちゃおいしいですよ

NovaForme, ソイコンプリート・プロテイン・ミールリプレイスメント、チョコレート、1.2ポンド

 

まとめ

ポイント

  • プロテインで太ることはなさそう
  • もしプロテイン飲んでみよう!って方は、必ず一緒にシェイカーという混ぜる容器買わないと溶けないよ
  • 美容だったり健康に良い成分も入ってるし食に自身がない方はぜひ

 

 

 

 

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